목차
- 야경증
- 야경증의 변화
- 야경증의 예방법
야경증이란 밤하늘을 보면서 일어나는 현상인데요. 마치 하늘 위로 올라가는 느낌을 받고 두근거리는 느낌이 들어서 야경증이라고 부른답니다. 저도 가끔씩 있어요. 특히나 산 위에서 밤하늘을 보면 무슨 일이든 해낼 수 있을 것 같은 기분이 들어서 좋아요. 어린이 야경증이라는 이름처럼 어린이들이 밤에 잠이 안 오는 증상입니다. 최근 들어 스마트폰 활용률이 높아지면서 특히나 심해진다고 하는데요. 저도 어릴 때 핸드폰 없이 잠들기 힘들었던 기억이 납니다. 이번 포스팅에서는 왜 어린이 야경증이 생기는지 알아보고 해결방안을 찾아보겠습니다.
1. 야경증
매우 깊은 수면(REM)에서의 부분적 각성을말합니다.
대부분 학령전기에는 12시간 정도 자고 불규칙적으로 낮잠을 잡니다. 밤시간에 자다가 깨는 것은 아동기 초기에 자연스러운 현상이며 발달상의 요인보다는 사회적인 요인과 관련이 있습니다.
고통을 받는 시간은 가위눌림 그 자체로 아동이 소리를 지르고 뒤척임이 있습니다. 이후에는 조용합니다.
발생시간은 잠이 든 지 1~4시간 내 non-REM 수명이 가장 깊을 때 발생합니다.
아동의 행동은 처음에는 일어나 앉거나 뒤척이고 이상하게 뛰어다님 안구팽창 심박동 수 빠름 숨을 헐떡거림 울 수도 있고 비명을 지르고 말을 하거나 신음소리를 냅니다. 놀람, 분노, 혼란을 보이나 완전히 깨면 사라집니다.
다른 사람이 있어도 모르고 그로 인해 위안을 받지 않으며, 아이를 잡거나 제지하면 사람을 밀치거나 비명을 지르고 더 몸부림칠 수 있습니다.
그리고 빨리 잠듧니다. 종종 아이를 깨우기 힘든 경우도 있습니다. 꿈의 내용이나 자신이 소리 지르고 몸부림쳤던 것을 기억하지 못합니다.
원인
어린이 야경증의 원인은 크게 2가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 스마트폰 게임 중독입니다. 게임을 하면서 눈이 피로하게 되고 이로 인해 잠이 오지 않는 경우가 많습니다. 두 번째는 생활패턴의 불규칙성입니다. 하루 종일 뒹굴뒹굴하다가 갑자기 잠을 자려고 하면 잠이 안 오겠죠? 규칙적인 생활패턴을 유지하면서 휴식시간을 가질 필요가 있습니다. 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았으나 유전적인 요소가 크다고 알려져 있습니다. 만약 부모님 중 한 분이 뚜렷하게 야경증이 나타나고 있다면 자녀에게도 유전될 확률이 높습니다. 또한 피부색 검은 아프리카계인과 같은 피부색이 짙은 사람은 백인에 비해 야경증이 덜 나타난다고 하니 참고하세요.
2. 야경증 변화
야경증 증상
- 심박수가 빨라지고 호흡이 가빠진다.
- 어지러움 또는 현기증이 온다.
- 손과 발이 차가워진다.
- 피부가 떨리는 느낌이다.
- 손톱이 푸르게 변한다.
- 오한과 발한이 동시에 온다.
- 두통이 생긴다.
- 눈앞이 어둡다.
- 눈이 감기는 느낌이다.
- 시야가 좁아진다.
- 눈이 따가워지고 가려워지며 눈이 피로해집니다.
- 눈이 떨어지는 느낌이 들며 눈의 흰자가 노랗게 변색되는 경우도 있습니다. 이러한 증상이 반복되면 망막병변등 심각한 눈질병까지도 발생할 수 있으니 조심해야 합니다.
- 주로 저녁 시간대에 눈이 피로하고 눈꺼풀이 침침해진다는 증상이 나타납니다. 특히나 공부하거나 텔레비전을 보다가
갑자기 야경증 증상이 나타나면 시력감소나 눈병 같은 병이 아니라 야경증일 가능성이 높습니다. 일반적으로 아침에는 아무런 증상이 없으나 점심 또는 저녁에 나타나는 경우가 많으며 특히 밤늦게 되면 더욱 심해집니다.
야경증 중재
중간에 아이를 깨지 않고 아이가 조용해지거나 완전히 깰 때까지 몇 분간 아동을 관찰합니다.
아동이 다칠 염려가 있을 경우에만 깹니다.
필요한 경우 아이가 다시 자도록 합니다.
야경증은 학령전기 아동에게 있어서 정상적인 현상이고 중재할 필요가 거의 없다는 것을 부모에게 강조합니다.
야경증 치료 방법
아직까지는 정확한 치료방법이 없으니 예방을 위해서라도 알아두면 좋을 거 같아요.
- 피곤할 때는 가벼운 스트레칭을 하거나 산책을 하여 혈액 순환을 활발하게 해야 한다.
- 식사 후 휴식을 갖는다.
- 충분한 수면을 취한다.
- 과로를 피한다.
- 긴장을 풀고 휴식을 취한다.
- 실내 공기질을 개선한다.
- 음주를 삼간다.
- 건강하게 생활한다.
해결방법
첫 번째는 눈운동입니다. 눈을 회전시키거나 상하좌우로 움직이는 눈운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
두 번째는 규칙적인 생활습관을 만드는 것입니다. 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠자는 습관을 가진다면 스트레스를 줄이고 몸 상태를 안정화시킬 수 있습니다.
3. 야경증 예방법
- 주 2회 이상 30분 이상 운동한다.
- 식사 후 2시간 이내에는 눕지 않는다.
- 하루 2리터 이상의 물을 마신다.
- 야식을 먹지 않는다.
- 외출 시 모자나 모자를 착용한다.
- 잠을 충분히 잔다.
- 유전적인 요소가 작용하기 때문에 100% 예방하기는 어렵습니다.
- 컴퓨터나 스마트폰 화면 시청 시간을 줄여라
- 스마트폰 디스플레이 밝기를 낮추어라
- 수분을 충분히 섭취하여 눈 건조증을 예방하라
- 눈에 좋은 음식을 먹어라
- 근력운동을 하여 눈을 강화하라
어린이 유아 아이 야경증에 대해 알아보았습니다. 아이들이 건강하게 성장하기 위해서는 우리 부모님들이 먼저 신경 써야겠죠? 그럼 여기까지 야경증이었습니다. 감사합니다.